Rotina saudável: 5 hábitos essenciais e alimentação para longevidade

Sumário:

• Qual é a importância da rotina saudável?
• 5 hábitos saudáveis para a rotina após os 50 anos
• Tenha uma alimentação balanceada
• Beba a quantidade adequada de água
• Pratique exercícios físicos regularmente
• Cuide do seu sono
• O cuidado com a mente também é importante
• Quais mudanças na alimentação ajudam a manter uma rotina mais saudável?
• Receitas para compartilhar e ter mais qualidade de vida

Hábitos saudáveis estão diretamente relacionados à longevidade. Uma rotina saudável envolve adotar hábitos consistentes que promovam o bem-estar físico, mental e emocional. Isso inclui uma alimentação equilibrada, prática regular de exercícios físicos e cuidados com a saúde mental.

Pequenas mudanças no dia a dia geram grande impacto na saúde e já contribuem para uma vida boa, longa e de qualidade. Afinal, longevidade nada mais é do que viver bem, com plenitude e disposição para aproveitar todos os momentos com familiares e amigos.

Segundo o IBGE, a expectativa de vida do brasileiro aumentou nas últimas décadas. Atualmente as mulheres costumam passar dos 80 anos, enquanto os homens chegam, em média, aos 73. Isso significa que estamos vivendo mais. No entanto, o segredo não é apenas ter mais anos de vida, mas, sim, viver bem!

Para te ajudar nessa jornada, reunimos algumas dicas e informações essenciais sobre como ter uma rotina saudável e envelhecer com qualidade de vida. Confira!

Qual é a importância da rotina saudável?

Uma rotina saudável tem um impacto direto na qualidade de vida e na longevidade, especialmente para quem tem mais de 50 anos. A saúde nessa fase reflete os hábitos e escolhas feitas ao longo dos anos, e o autocuidado, que está diretamente ligado a uma rotina equilibrada, é fundamental nesse processo.

Atitudes simples, como manter uma alimentação balanceada, praticar atividades físicas e cuidar da saúde mental, são essenciais.

Esses hábitos ajudam a prevenir doenças, controlar condições já existentes e evitar complicações futuras, garantindo mais bem-estar e autonomia. E lembre-se: quanto antes essas práticas forem adotadas, melhores serão os resultados!

5 hábitos saudáveis para a rotina após os 50 anos

Sabe-se que, cada vez mais, as pessoas estão conscientes da importância de manter uma rotina equilibrada. Para te auxiliar nessa busca pela longevidade com qualidade de vida, separamos algumas dicas para você adotar hábitos saudáveis e garantir muitos anos ao lado das pessoas que você ama!

1. Tenha uma alimentação balanceada

A alimentação equilibrada é um dos pilares para uma rotina saudável. Quando baseada em frutas, legumes, verduras, cereais, leguminosas e gorduras boas, pode contribuir para a boa qualidade de vida e aumento da longevidade, pois auxilia na prevenção de doenças.

Vale ressaltar que a chave é o equilíbrio. Portanto, é possível consumir aquele doce preferido, desde que com moderação. 

Além disso, a alimentação desempenha um papel importante no convívio social. Afinal, passar tempo com as pessoas que você ama também faz parte de uma rotina saudável, e nada mais especial do que compartilhar um almoço de domingo em família ou até preparar uma receita juntos.

2. Beba a quantidade adequada de água

Você sabia que, em geral, as pessoas idosas sentem menos sede e, por isso, correm maior risco de desidratação? Isso acontece porque, com o passar dos anos, há uma redução de algumas células responsáveis por sinalizar a sensação de sede.

A hidratação é fundamental para todas as fases da vida, por isso, beber a quantidade adequada de água diariamente é essencial para manter o corpo hidratado e saudável. Além da água, a hidratação também pode ser complementada com outros líquidos, como sucos e chás, mas a água deve ser a principal fonte.

Para garantir o bom funcionamento do organismo, a recomendação de consumo para pessoas idosas saudáveis varia entre 2,5 e 3,3 litros de água por dia, especialmente em dias mais quentes.

3. Pratique exercícios físicos regularmente

Outro hábito de extrema importância para a longevidade é a prática de atividades físicas, pois auxilia na prevenção de doenças, no fortalecimento do sistema imunológico, na melhora da força muscular, na regulação do sono, entre outros benefícios.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a recomendação para adultos é a prática de 150 a 300 minutos semanais de atividade física aeróbica moderada ou 75 a 150 minutos de atividade física aeróbica de alta intensidade.

Isso equivale a cerca de uma hora por dia, cinco vezes na semana, ou 40 minutos diários ao longo dos sete dias da semana. Além disso, também é indicada a realização de atividades de fortalecimento muscular de intensidade moderada pelo menos duas vezes por semana.

O mais importante é escolher algo que você goste e que esteja adequado às suas necessidades fisiológicas, já que a prática de exercícios físicos contribui significativamente para a longevidade. Um exemplo acessível e eficiente é a caminhada, que pode auxiliar na melhora a circulação e contribui na prevenção de casos de osteoporose. 

4. Cuide do seu sono

Ao pensar na longevidade, também é essencial considerar o descanso, afinal, é durante o sono que o organismo se recupera e se prepara para o próximo dia. Uma ação muito importante realizada nesse período é a regeneração dos neurônios — células do cérebro — em que são armazenadas todas as memórias do que foi vivenciado ao longo do dia. 

Para ter uma boa noite de sono, é importante manter uma alimentação equilibrada, praticar exercícios físicos regularmente e adotar hábitos que favoreçam o descanso, como evitar o uso de telas (celular, tablet e televisão) algumas horas antes de dormir. Uma ótima alternativa é trocar o celular por um livro antes de dormir. Assim, o sono chega mais rapidamente, podendo proporcionar uma noite de qualidade e auxiliando na longevidade.

5. O cuidado com a mente também é importante

O último pilar — mas não menos importante — para manter uma rotina saudável e garantir a longevidade é o cuidado com a saúde mental. Segundo a OMS, ser saudável vai além da ausência de doenças, é necessário um estado completo de bem-estar físico, mental e social. 

A saúde mental não tem uma definição única, pois sua percepção é ampla e varia de pessoa para pessoa. No geral, ela está relacionada ao bem-estar emocional e ao equilíbrio cognitivo e psicológico,, além da capacidade de lidar com o estresse e a ansiedade, que estão cada vez mais presentes no dia a dia. 

Para isso, algumas dicas para cuidar da mente e contribuir com a longevidade são:

• ter o hábito de meditar ou fazer algo com atenção plena;
• ter um hobby ou fazer algo que goste;
• dormir bem.
• manter boas relações sociais.

Pequenas mudanças na rotina podem fazer uma grande diferença no bem-estar geral.

Quais mudanças na alimentação ajudam a manter uma rotina mais saudável?

Para te ajudar a entender como ter um corpo saudável, separamos algumas dicas importantes de alimentação. Confira e comece a colocá-las em prática!

• Dê preferência aos alimentos integrais: além de carboidratos, eles contêm maior teor de fibras, contribuindo para o bem-estar do organismo.
• Experimente novas receitas e combinações diferentes: isso aumenta as chances de seguir sua rotina saudável, além de trazer variedade ao cardápio, despertando o apetite e tornando cada refeição mais prazerosa.
• Consuma frutas, legumes e vegetais todos os dias: esses alimentos são ricos em vitaminas, minerais e fibras, essenciais para o bom funcionamento do organismo e para a prevenção de diversas doenças.
• Inclua boas fontes de proteína nas refeições principais: isso garante uma alimentação completa e fornece os nutrientes necessários para manutenção e ganho de massa muscular, fundamental para um envelhecimento saudável. Boas opções são carnes, aves, peixes, ovos, leite e derivados.
• Modere o consumo de óleos, gorduras e açúcar: o equilíbrio é fundamental! Evite excessos para manter a saúde em dia.
• Reduza o sal na alimentação: o consumo excessivo de sal pode agravar condições crônicas, como hipertensão e problemas cardiovasculares. Uma boa dica é tirar o saleiro da mesa! Também é muito importante se atentar à quantidade de sal adicionada ao cozinhar!

Receitas para compartilhar e ter mais qualidade de vida

Como mencionamos, a alimentação é um dos principais pilares para ter qualidade de vida, além de desempenhar um papel fundamental no convívio social. Por isso, veja agora algumas sugestões de receitas para preparar em família, garantindo mais tempo com as pessoas que você ama, além de contribuir para sua saúde e longevidade!

Peixe à Portuguesa:

O peixe à portuguesa é uma receita nutritiva, fonte de proteínas, ideal para aquele almoço com a família e amigos mais queridos. É uma excelente opção para criar e compartilhar diversas lembranças e memórias especiais!

Nesta versão, para trazer aquele toque cítrico indispensável, contamos com a ajuda do Tempero SAZÓN^® Toque de Limão, que é fácil de usar e, além de peixes, também pode ser usado no preparo de frango ou carne suína.

Abóbora com Carne Seca

A abóbora com carne seca é uma receita mais fácil de fazer do que você imagina! Além de ser nutritiva e muito saborosa, é uma excelente opção para ser compartilhada. Uma alternativa perfeita para variar o preparo da abóbora.

O toque de sabor fica por conta do Tempero SAZÓN^® Vermelho, um tempero prático que combina alho, cebola, orégano, salsa e louro, além de outros ingredientes.

Omelete Caprese de Forno

Saborosa, criativa e de dar água na boca, a omelete caprese de forno vai conquistar toda a família. Se preferir, você também pode substituir a mussarela de búfala pela mesma quantidade de queijo branco light cortado em cubos.

Aqui, neste prato, temos o toque inconfundível do AJI-SAL®, que salga, traz o gosto umami para a omelete e realça o sabor, deixando tudo ainda mais apetitoso. Uma preparação ideal para o almoço ou jantar!

Fricassé

Esta receita de fricassé é a prova de que até mesmo os almoços e jantares especiais podem fazer parte de uma rotina saudável, sem desculpas!

Para dar um toque extra de sabor e cremosidade ao prato, o truque de chef está no VONO® Chef Creme de Cebola com Sódio Reduzido, que é fácil de fazer e contém 38% menos sódio. Uma ótima alternativa para deixar o prato delicioso e equilibrado!

Carne Salteada com Legumes e Sódio Reduzido

A carne salteada com legumes e sódio reduzido é uma alternativa nutritiva, rica em vitaminas e minerais, além de ser extremamente deliciosa.

O toque de sabor vem do SATIS!® Molho Shoyu Tradicional, que também é perfeito para o preparo de pratos vegetarianos, carnes suínas, aves e peixes grelhados, assados ou cozidos. Sinônimo de praticidade e versatilidade para a sua cozinha!

Torta de Ricota e MID Zero™ Abacaxi

Quer preparar uma sobremesa especial sem sair da rotina saudável? Esta torta de ricota e MID Zero™ Abacaxi é uma alternativa com pouco açúcar e ideal para compartilhar com quem você mais ama!

Nesta receita, o toque especial, tanto da massa quanto da cobertura, vem do MID Zero™ Abacaxi, uma versão sem sódio, com poucas calorias e baixo teor de açúcar!

Bombom de Travessa

Um almoço especial não fica completo sem uma sobremesa deliciosa que agrada facilmente a todos. Este bombom de travessa é de dar água na boca! 

Para trazer o gostinho do abacaxi para o creme, temos a versatilidade do MID^® Abacaxi, que traz o gostinho da fruta com muita praticidade e é adoçado na medida certa. Fica uma delícia!

Sagu de Leite com Frutas

Sagu de leite com frutas: uma sobremesa equilibrada e saborosa, a escolha ideal para garantir o consumo de frutas de maneira deliciosa! 

Nesta versão, o nosso ingrediente surpresa é o MID ZERO™ Abacaxi, um refresco versátil e fácil de usar, que vai garantir sabor e equilíbrio à sua receita, baixo em calorias e açúcar!

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